A rendszeres testmozgás megannyi előnyét ismerjük már, amivel többek között az elhízás, a csontritkulás, a szív- és érrendszeri, illetve cukorbetegség kialakulásától védhetjük meg magunkat. De akár a közérzetünket is jobbnak érezhetjük valamilyen sportág művelésével. Egyes kutatások szerint mozgással megelőzhető az Alzheimer-kór, illetve a meglévő betegség lefolyása lelassítható.
Először is ki kell választanunk a számunkra legmegfelelőbb testmozgási formát abból kiindulva, hogy mennyire tudjuk mozgatni végtagjainkat, ízületeinket.
Könnyű- vagy intenzívebb testmozgás?
A cél nem az, hogy minél megerőltetőbb mozgási forma mellett döntsünk, mint például a testépítés. Választhatunk könnyű, illetve intenzívebb mozgást igénylő sportot. A könnyű mozgás lehet a biciklizés, a kerti munka és a séta. Az intenzívebb mozgási forma közül választhatjuk az aerobicot, az úszást, a futást és a gyors gyaloglást.
A szakemberek a könnyű testmozgásnál heti ötször fél órát, az intenzívebb mozgásnál pedig heti háromszor húsz percet ajánlanak a kívánt eredmény eléréséhez.
Miben segít a testmozgás?
Sportoláskor mozgatjuk az izmainkat, ami serkenti a vérkeringésünket, és ez által javul az agyunk vérellátása. A rendszeres testmozgás a gondolkodásunk élességét és sebességét fejleszti azáltal, hogy nő az agyunk térfogata.
Kutatók feltételezik, hogy a rendszeres testmozgás bizonyos idegi folyamatot – ami az Alzheimer-kór kialakulásáért felelős – kompenzál.
Egyéb tanácsok
Nagyon fontos, hogy ha van rá lehetőségünk, akkor a kiválasztott testmozgást társaságban végezzük. Hiszen nemcsak, hogy jobb egy baráttal sétálni, futni, hanem felmérések szerint azoknál az embereknél, akiket nagyobb közösség vesz körül, kisebb az Alzheimer-kór kialakulásának veszélye.
Érdemes megemlíteni, hogy a sportolást és az egészséges életmódra való áttérést soha nem késő elkezdeni. Ha valaki úgy dönt, hogy ötven évesen kezd el egészségesebben táplálkozni, leszokni a dohányzásról és rendszeresen mozogni, az sem késett le semmiről, az ő egészségi állapota is javulni fog.
Nemcsak az Alzheimer-kór kialakulásától adhat bizonyos fokú védettséget a rendszeres testmozgás, hanem a fennálló betegség lefolyásának lassítása, a tünetek szinten tartása és kezelése szempontjából is hasznos. Az Alzheimer-kórban szenvedő páciensek mentális állapota javulhat testmozgással.
